人間混みが苦手で外出が困難に感じる方々にとって、外出することは大きなチャレンジです。しかし、以下の情報を参考にすることで、外出が少しずつでも可能になります。自分に合った環境を作り、社会生活を楽しむ手助けができれば幸いです。
- 時間選び: 人の流れは時間帯によって大きく変動します。早朝や平日の昼下がりは人通りが比較的少ないです。
- 場所を選ぶ: 人混みを避けられる場所を選びましょう。公園や自然の多い場所、比較的静かな図書館などが考えられます。
- リラクゼーション技法を学ぶ: 緊張や不安感を軽減するためには、リラクゼーション技法が有効です。深呼吸や瞑想、ヨガなどを試してみましょう。
- 専門家の助けを求める: 専門家と相談することも重要です。心療内科医や心理療法士は、あなたの状況を冷静に分析し、適切な治療やアドバイスを提供してくれます。
また、GoogleマップやYahoo!マップを活用することもおすすめです。これらのマップでは特定の店舗や場所の混雑状況を予測することができます。
さらに、日本の休日についても考慮すると良いでしょう。土曜日と日曜日以外で最も休日が多い曜日は月曜日です。これは「ハッピーマンデー制度」により、「成人の日」「体育の日（スポーツの日）」「海の日」「敬老の日」などが必ず月曜日に設定されているためです。
次に、土曜日と日曜日の次に休日が多い曜日は火曜日です。具体的には、「春分の日」や「天皇誕生日」などが火曜日に設定されることが多いですが、年によって異なる場合もあります。これらを参考に外出を避けた方がよい曜日を自分なりに設定してください。
最初は近所の公園や人通りの少ない時間帯に外出するなど、小さな一歩から始めてみましょう。徐々に慣れていくことが重要です。自分自身のペースで外出を楽しんでください。不安を軽減し、穏やかな気持ちで外出することができるようになるでしょう。
不安障害で対人恐怖症の筆者は先日、免許証の更新(優良運転者講習)に行ってきました。
5年前も優良運転者講習だったのですが、その時は最寄りの県警の警察本部で更新できていたのですが、引っ越しをして。更新センターの方が近くなったので、今回は更新センターに行くことになりました。警察本部での更新はとても速かった記憶があります。
今回行く最寄りの更新センターのホームページに、受付時間は午前9時から11時、午後は1時から3時。「午前と午後の受付開始直後は混雑する」と書いてありましたので、午後の受付から少し時間をおいて、1時45分に到着するように家を出ようと計画しました。
次に曜日はいつにするか、ネットで検索すると土日はもちろん混雑しますが、平日で一番混雑がなさそうな曜日が木曜です。月曜日と金曜日は、会社員の方なら有給休暇を取る(土日と絡めて3連休にする為)確率が高そうなので月曜日と金曜日は避けました。次に水曜日も客商売関係のお店が水曜日が定休日が多いイメージだったので、水曜日も避けました。残るは火曜日と木曜日です。火曜日は美容室や理容室の休日(月、火、連休)に設定しているようなイメージがあるので、木曜日一択です。
当日、免許更新センターに到着すると待ち時間ゼロ。1時45分に到着し、目の検査、写真撮影、優良運転者講習(30分)は少し始まるのを待ちましたが、講習を終えて免許をもらって外に出て時間を確認すると2時45分でした。
結論！免許証の更新に行くには【木曜日の午後2時前後】が最適です。
外出が困難な障害や対人恐怖症を抱える方々へのガイドとして、これらのヒントを参考にしながら、少しずつでも外出を楽しんでいただければ幸いです。自分自身のペースで進めていくことが大切です。穏やかな気持ちで外出し、社会生活を充実させる一歩を踏み出しましょう。
